A menopausa é caracterizada pelo declínio natural dos hormônios sexuais feminino. A idade média para o surgimento da menopausa é 51 anos, mas pode acontecer de forma precoce ante dos 40 anos.
Os sintomas mais comuns são ondas de calor, secura vaginal, distúrbios do sono, dores nas articulações, insônia, ansiedade ou depressão. Pelo menos 25% das mulheres na menopausa passam por situações tão debilitantes que precisam reduzir as horas de trabalho, o que também refleti na vida pessoal.
A boa novidade é que é possível lidar de maneira simples com estes sintomas, é preciso considerar mudanças dos hábitos alimentares e prática de algumas terapias.
* Tente ficar livre do café, ele é estimulante cerebral é vasoconstrictor e posteriormente vasodilatador, esse efeito piora os sintomas, além de ser ladrão de cálcio, o que compromete a saúde dos ossos que já fica debilitada por causa da queda do estrógeno.
A cafeína presente interfere também na atuação da adenosina, hormônio calmante que ajuda a reduzir o stress. Esse efeito negativo aumentar a ansiedade. Tente substituí-lo por chá de ervas com efeito calmante, como: camomila, capim limão, erva cidreira, menta.
Bebida alcoólica também tem efeito vasodilatador da mesma forma que o café e deve ser evitada.
* Aumente o consumo de vegetais frescos e ricos em isoflavonas e ligninas, que são hormônios vegetais com ação semelhante ao estrogênio hormônios que cai drasticamente na menopausa.
Para te ajudar inclua no seu cardápio a batata doce, grão de bico, lentilha, repolho, nabo, brócolis. Produtos derivados da soja são excelentes opções, o leite, o iogurte, o tofu ou o edamame (vagens frescas da soja). Outras boas fontes são: linhaça e semente de abóbora. Também é possível adquirir esses fitoestrogênios em forma de suplementos.
* Você sabia que a Vitamina C é uma forte aliada neste momento, como antioxidante, ela ajuda na produção de energia, reduz o cansaço e a fadiga. Aproveite este efeito da vitamina C e inclua do seu dia a dia fritas como: morango, cereja, amora, framboesa, laranja, limão, pêssego, caju, goiaba, kiwi, mirtilo e manga e as folhas verdes.
Vale lembrar que frutas e verduras ainda fornecem polifenóis antioxidantes, que promovem efeito protetor contra hipertensão, colesterol alto, diabetes tipo 2, câncer, doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC).
Chá 5 ervas para menopausa
Este chá contribui para a mulher encontrar o bem-estar na menopausa e pode ser consumido diariamente como forma de reposição hormonal natural.
Ingredientes
1 colher de sopa de damiana
1 colher de sopa de ginseng siberiano
1 colher de sopa de gotu kola
1 colher de sopa de rosa
1 colher de sopa de verbena
1 litro de água
Modo de preparo
Ferver a água e a seguir adicionar todas as ervas acima citadas deixando repousar por 5 minutos. Coar e tomar ao longo do dia, morno ou frio.
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