A distensão muscular, também conhecida como estiramento muscular, é uma lesão comum que ocorre quando um músculo é esticado ou rompido. Isso pode acontecer durante qualquer tipo de atividade física, desde um simples treino até um jogo de esportes de fim de semana.
Neste vídeo, discutiremos as causas, sintomas e opções de tratamento para distensões musculares, bem como dicas sobre como evitar que elas aconteçam em primeiro lugar.
Então, se você é um atleta experiente ou apenas começando sua jornada de condicionamento físico, preste atenção e aprenda a cuidar de seus músculos, para que você possa se manter ativo e saudável. Vamos começar!
Sintomas incluem:
Dor aguda no músculo afetado
Inchaço ou vermelhidão no local da lesão
Fraqueza no músculo afetado
Dificuldade para mover ou usar o músculo afetado
Espasmo ou contração involuntária do músculo afetado
Sensação de "estalo" ou "puxão" no momento da lesão
Possível formação de hematomas (manchas roxas) no local da lesão.
O que fazer?
Repouso e imobilização: É importante parar de usar o músculo afetado o máximo possível para permitir que ele se recupere. Pode ser necessário usar talas ou ataduras para imobilizar o músculo e evitar movimentos adicionais que possam causar mais dano.
Gelo: Aplicar gelo no local da lesão pode ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço. É recomendado colocar o gelo em um saco plástico e colocá-lo sobre uma toalha fina antes de aplicá-lo na pele para evitar queimaduras.
Compressão: Usar uma bandagem elástica para comprimir o músculo pode ajudar a reduzir o inchaço e estabilizar o músculo.
Elevação: Se a lesão estiver nas pernas ou nos braços, é importante elevá-los acima do nível do coração para ajudar a reduzir o inchaço.
Fisioterapia: Um fisioterapeuta pode ajudar a recuperar a força e a flexibilidade do músculo afetado. Ele pode prescrever exercícios específicos para fortalecer o músculo e evitar futuras lesões.
Medicamentos: Para aliviar a dor, pode ser recomendado o uso de analgésicos ou anti-inflamatórios.
Acupuntura: Algumas pessoas encontram alívio com a acupuntura, que é uma técnica da medicina tradicional chinesa que envolve a inserção de agulhas finas em pontos específicos do corpo.
Massagem: A massagem pode ajudar a aliviar a dor e aumentar a circulação no local da lesão, o que pode ajudar a acelerar a recuperação.
[00:00] Introdução: Lesão Muscular
[00:47] Ocorrência e Causas da Lesão Muscular
[01:22] Momento da Ocorrência da Lesão Muscular
[01:55] Grupos Musculares Afetados e Tipos de Movimento
[02:33] Fatores de Risco e Prevenção de Lesões Musculares
[03:09] Importância da Avaliação e Correção de Desiquilíbrios Musculares
[03:42] Ajuste na Carga de Treino como Medida Preventiva
[04:17] Sinais de Fadiga e Ajustes na Planilha de Treino
[04:53] Tratamento e Cuidados Após a Lesão Muscular
[05:28] Conclusão: Recomendações e Encerramento
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