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El entrenamiento en el gimnasio se centra en el uso de pesas y máquinas para fortalecer los músculos. A menudo se asocia con el levantamiento de pesas, culturismo y entrenamiento de fuerza. Las ventajas del gimnasio incluyen el acceso a una amplia gama de equipos y herramientas de entrenamiento, así como la oportunidad de recibir instrucción personalizada de entrenadores expertos. Sin embargo, el entrenamiento en el gimnasio también puede ser costoso y requiere tiempo y esfuerzo para viajar y encontrar un gimnasio adecuado.

Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine, el entrenamiento con pesas puede mejorar significativamente la fuerza muscular, la hipertrofia (aumento de tamaño muscular) y la función metabólica en comparación con la calistenia. El estudio también señala que el entrenamiento con pesas puede ser más efectivo para mejorar la fuerza y el tamaño muscular en sujetos más avanzados que la calistenia. Además, los ejercicios de levantamiento de pesas se han demostrado que son efectivos para mejorar la densidad ósea y la salud cardiovascular.

La Calistenia

La calistenia se centra en el uso del propio peso corporal para realizar ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza. Algunos ejemplos de ejercicios de calistenia incluyen flexiones, dominadas, sentadillas, zancadas y planchas. La calistenia es a menudo vista como una forma más accesible y económica de entrenamiento en comparación con el gimnasio, ya que no requiere equipos especiales y se puede hacer en cualquier lugar.

Según un estudio publicado en la revista PLOS ONE, el entrenamiento con calistenia puede ser tan efectivo como el entrenamiento con pesas para mejorar la fuerza muscular en sujetos no entrenados previamente. Además, la calistenia ha sido asociada con una mayor estabilidad del tronco y una menor incidencia de lesiones en comparación con el entrenamiento con pesas. El estudio también destaca que la calistenia puede ser una forma efectiva de entrenamiento de fuerza para atletas que requieren un mayor control del cuerpo, como los gimnastas y los luchadores.

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